Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren, das von allen Menschen leicht und in kurzer Zeit erlernt werden kann. Innerhalb kurzer Zeit sind tiefe und wohltuende Entspannungszustände möglich.

Die PMR arbeitet mit einem körperlichen Entspannungszugang. Der Ansatzpunkt der PMR beruht auf der Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung.

Edmund Jacobson (1885-1976) praktizierte als Internist in Chicago und New York. Er begann 1908 seine Forschungen an der Harvard Universität. Gesucht wurde eine effektive Methode zur Entspannung von Kampfjetpiloten. Seine Forschungen führten ihn zu der Schlussfolgerung, dass psychische Spannungen immer von Muskelverspannung begleitet sind. Er vollzog den Umkehrschluss, dass die Entspannung der Muskeln gleichzeitig sich positiv auf das Körpergefühl und die Psyche auswirken.

Die Muskelentspannung war der direkte physiologische Gegensatz zu allen Arten von Ängsten und psychischer Spannung.

Durch das Training soll in systematischer Weise eine Herabsetzung der Anspannung der Skelettmuskulatur hervorgerufen werden, wodurch ebenfalls eine psychische Entspannung erreicht wird, welche wiederum eine zunehmende Muskelentspannung zur Folge hat.

Es entsteht ein Kreislauf:

desto mehr meine Muskeln ent-spannen

desto ruhiger werde ich

Es soll nicht nur die Veränderung der Muskelzustände wahrgenommen werden, sondern auch die Muskelspannung.

Dadurch soll jeder so sensibilisiert werden, dass Empfindungen allmählich zum Hinweisreiz werden. Es wird sozusagen ein Frühwarnsystem entwickelt, um Entspannung rechtzeitig einzusetzen.

Eine zusätzliche Vertiefung der Entspannung kann durch eine Kombination mit Übungen aus mentalen Entspannungstechniken und der Atmung erreicht werden.

In 10 Kurseinheiten kann die PMR erlernt werden. Danach bist Du in der Lage die PMR selbständig anzuwenden.

Mein Angebot hierzu findest Du auf der Lasche Angebote/Energieausgleich.